为了更好缓解大家的心理压力，提高应对疫情的心理免疫力，学校心理专职老师将在疫情防控期间，为我校师生提供一对一的线上心理辅导服务。具体安排如下：
心理辅导方式：微信在线辅导（来访请注明班级、姓名和需求）
心理辅导时间：2020春季正式开学前
（东城校区）
高三年级：张君贤老师:13431131823（微信同号）
高二年级：林旅建老师，13650407121（微信同号）
高一年级：陈绮思老师:13412341628（微信同号）
（生态园校区）
高三年级：罗丽老师，136 3232 6741（微信同号）
高一高二年级：罗映文老师，手机号15323045938，微信号：luoyw323。
心理辅导具体形式：接受文字与语音形式的留言或在线咨询。
必要时也可预约安排语音或电话通话形式的在线个体辅导（一次约为30分钟）。
辅导须知:
①为了保护隐私，我们会遵循心理咨询的保密原则，也请接受辅导的同学不要录音录像。依据保密例外原则，涉及到人身安全、自我伤害或伤害他人情况时，我们视具体情况具体对待。
②如果心理老师没有及时回复您的信息，说明老师正在处理其他重要事情，请多理解并耐心等待。
“一早起床，手机上显示疫情病例破万了，我好担心啊！”
“现在所有人的话题都是关于疫情，越聊越焦虑，对照症状都觉得自己也成疑似病人了！
“看到医护人员和普通老百姓都很艰难啊，好可怜！”
“本来开学就要高考冲刺了，平时上学老想着放假，现在疫情导致开学延期了，自己却好担心啊，担心学习复习被耽误了，好焦虑啊！不知道自己能做什么？”
……
最近，不少学生和家长向我们心理指导中心留言说，自己快要淹没在各类疫情信息中，每天不同的病情数据的上升，让人的内心十分害怕、恐慌、焦虑。所以，心理指导中心想跟全体师生家长聊聊，面对疫情，我们可以怎么做。
当下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。随处可见的大口罩，网络信息的刷屏，新闻报道的滚动播出，最新的疫情动态难免让人“心慌慌”。随着人们对疫情的逐渐了解，在增加个人防范意识的同时，也可能因为各类繁杂的信息，产生过度焦虑、恐慌，导致失眠甚至抑郁焦躁的负面情绪的产生，虽然每天宅在家中，却感觉更加的疲惫和劳累，食不香睡不稳，严重影响着身心健康。所以，我们的同学们，老师们，家长们，做好个人心理调适则显得尤其重要了。因为，稳定的情绪，强壮的免疫力才是抵抗病毒的最有力的屏障。
我们要想理性的面对疫情，科学帮助自身和他人，首先要了解人的内心可能出现的负性情绪：在最初得知疫情信息时，会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护。也许，这就是绝大多数中小学生和老年人都会有的心理念头。随着疫情的不断发展，确诊病例和疑似病例人数的不断攀升，民众的内心开始越来越恐惧。适度的紧张和焦虑会使人提高警惕，能够迅速进行有效的防护和理性的应对。但过度的紧张则会造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，一两声的咳嗽，稍稍的流鼻涕，轻微的肠胃不舒服，都会怀疑自己已经感染上了新型冠状病毒，内心情绪迅速到达恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态也产生负面的影响。由于恐慌情绪的支配，个人的正常生活已经失序，自身所有的注意力都集中于疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，不论真假，情绪上都容易大起大落。为了平复宣泄内心焦虑，很多人开始将矛头指向于疫情高发区，指向事件可能的责任者，抱怨指责有关部门的不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人，迁怒于同样是受害者的湖北籍同胞，已经极度疲惫却依然奋战第一线的医护人员……导致严重的舆情问题或人际冲突的产生。有人过度刷屏、听信谣言，疯狂囤积口罩、酒精、药品，个别不法分子造假售假、哄抬物价……这些面对疫情所出现的异常行为，进一步加剧社会的恐慌情绪。
那么，我们的学生、老师和家长们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。在疫情流行的时期，我们大多数都在自我隔离，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友和家人交流，一起看电影看电视，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法：先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。
简单而言，就是武汉同济医院专家提出的居家隔离解压图。
同学们、老师们、家长们，无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。在这一场没有硝烟的战役里，在这一次全民的心理考验中，我们要学会成长，学会面对，学会担当，学会理性，学会生活。不论是病毒、谣言、恐慌，还是日后的高考、人生抉择，我们都无所畏惧，运用强大的内心力量，把自己当成一道防线，穿过风雨，迎来胜利的阳光。
